Можно ли заниматься физическими упражнениями при ВСД

1

Многочисленные споры о том, является ли вегетососудистая дистония (ВСД) самостоятельным диагнозом или это комплекс симптомов, свидетельствующий о патологии органов сердечно-сосудистой системы не угасают в научной среде. Единственное, в чем сходятся мнения всех экспертов медицины, — это необходимость комплексного подхода в лечении заболевания, неотъемлемой частью которого должна быть лечебная физкультура. Терапевтические упражнения при ВСД как физические, так и дыхательные, призваны предотвратить застойные процессы в организме, «расшевелить» вегетативную нервную систему, повысить тонус кровеносных сосудов.

Значение физических нагрузок при невропатологиях

uprazhneniya1.jpg
В разрезе лечения ВСД как нельзя более актуально изречение о том, что движение – это жизнь. Тесная взаимосвязь всех систем в организме человека позволяет максимально оптимизировать его работу, экономно перераспределяя ограниченные ресурсы, в том числе энергетические. Длительное отсутствие спортивных нагрузок, да и любых физических упражнений – сигнал для мозга о том, что большого количества энергии ему в ближайшем будущем не понадобится. Организм, оставляя в резерве необходимый  минимум для поддержания жизнедеятельности, избавляется от балласта. При подобных состояниях человек ощущает нехватку сил, постоянную усталость, вялость. На уровне сосудов происходит утрата их стенками своей эластичности и падение тонуса, вызывающие неврологические расстройства.

Огромное значение имеет и психологическая сторона проблемы – страх за состояние собственного здоровья, граничащий с приступами панических атак при малейшем повышении частоты сердцебиения, заставляет поставить крест на любых физических тренировках. Мнительность и тревога становятся «спутниками» пациентов с ВСД, вызывают желание забиться в угол, обезопасив, таким образом, свое «больное» сердце. Отсутствие положительных эмоций и подавленное состояние обостряют течение недуга, ухудшая самочувствие.

В этом контексте физические нагрузки становятся универсальным средством борьбы с невропатологиями — они не только поддерживают тоническое здоровье сосудов, но и являются эффективным антидепрессантом. Комплекс упражнений при ВСД стимулирует:

  • кровоснабжение и обеспечение кислородом всех органов;
  • поступление питательных веществ в клетки и ткани организма;
  • баланс процессов возбуждения и торможения нервной системы;
  • восстановление нормального гормонального фона и эмоционального состояния.

Что учесть при выборе физической нагрузки

Единого и унифицированного комплекса физических упражнений от ВСД не существует, его разработка – прерогатива больного. Главным критерием выбора конкретных упражнений должно стать удовольствие от их выполнения. При этом речь не идет о многочасовых тренировках в спортивных залах. Достаточно начинать день с простой гимнастики в течение 15 минут, и заряд бодрости и хорошего настроения обеспечен. Комплекс лечебных упражнений можно согласовать с тренером по фитнесу. Тогда наградой за труд будут не только крепкие сосуды, но и стройная фигура, что, несомненно, усилит эмоциональную компоненту терапии от ВСД.

Начинать лечебную физкультуру следует с простых элементов, постепенно накапливая нагрузку. Хорошим стартом считается спортивная ходьба в умеренном темпе. Подходящим расстоянием считается то, которое дастся с небольшим усилием воли. При ВСД важно не переусердствовать – если какие-то упражнения даются с большим трудом, их выполнение не должно становиться самоцелью. Почувствовав усталость, стоит прерваться. Интенсивность занятий при ВСД играет гораздо меньшее значение, нежели сам факт физического движения тела.

Менее обременительной лечебная гимнастика станет, если ее разнообразить. Статические физические упражнения должны сменять динамические, а выполнять их можно под музыку на свежем воздухе. Менять можно и сам комплекс тренировок. Главное, чтобы выбранные движения затрагивали все группы мышц. По мере роста тренированности организма к пешим прогулкам рекомендуется подключать бег трусцой. На первых порах для разнообразия можно менять способ ходьбы – на пятках, на носочках, на внутренних и внешних сторонах стоп. Итогом гимнастики должны стать позитивное настроение, бодрость и удовлетворение от «прививки здоровья».

Чтобы не омрачать спортивную победу над заболеванием, невропатологи не рекомендуют:

  • участвовать в спортивных состязаниях, выполнять упражнения с соревновательной подоплекой;
  • принимать участие в командных играх и спортивных мероприятиях;
  • без повода измерять артериальное давление и частоту пульса, тем более вести дневники показаний работы сердца.

Неудача в соревновании, проигрыш, невозможность сделать перерыв для отдыха при необходимости, равно как и учащенное биение сердца могут вызывать нервозность, раздражительность, усугублять течение вегетососудистой дистонии.

Как вдохнуть здоровье при неврологическом недуге

Залогом успеха в борьбе с ВСД является правильное дыхание во время лечебной физкультуры. Физические нагрузки требуют усиленного кровообращения для более интенсивного снабжения организма кислородом на клеточном уровне. При вегетативных нарушениях нехватка воздуха более выражена. Справиться с ней поможет дыхательная гимнастика, которая должна выполняться параллельно спортивным тренировкам и отвечать следующим правилам:

  • вдох и выдох должны быть ровными и полными;
  • в процесс дыхания должны быть вовлечены грудь, диафрагма и мышечный пресс;
  • дыхание должно быть синхронизировано с физическими упражнениями, ритм его должен совпадать с темпом движения тела;
  • вдыхать воздух следует через нос, выдыхать плавно через рот.

Воплотить эти правила в жизнь и сделать их жизненной нормой помогут дыхательные упражнения. Выполнять их рекомендуют в следующем порядке:

  • Закрыв одну ноздрю пальцем, чередуйте равномерный вдох с толчкообразным в три приема, после чего медленно выдыхайте через рот.
  • Сделайте носом стремительный вдох, выпячивая живот, и резкий выдох, максимально втягивая брюшную полость. Расположив руки на грудной клетке, контролируйте ее неподвижность.
  • Переместите руки на талию. Повторите предыдущее упражнение, максимально вовлекая в процесс дыхания грудную клетку, и оставляя недвижимыми мышцы пресса.
  • Совместите две последние дыхательные техники и осуществите полный вдох носом и выдох ртом. Движение корпуса должно выполняться в такой последовательности: расширение грудной клетки, выпячивание живота, втягивание брюшной стенки, сжатие диафрагмы.

Дыхательные упражнения безопасны для людей с ВСД, выполнять их можно в любое удобное время, но как минимум дважды в сутки с частотой повторений по 10–12 раз каждое. Скоро правильное дыхание дойдет до автоматизма. Овладение разными техниками позволит организму самостоятельно выбирать оптимальную для конкретных движений тела. В любом положении корпуса в легкие будет попадать необходимое количество кислорода для нормального кровотока во всех сосудах.