Йога как вариант лечения тревожных расстройств

Содержание

Понимание связи между йогой и тревогой:

Хотя тревога может рассматриваться как нормальная реакция на стресс, с которым сталкивается человеческий организм, постоянное состояние чрезмерного уровня тревоги является предварительным симптомом тревожного расстройства.

Тревожные расстройства затрагивают почти 18 процентов взрослого населения Америки и представляют собой сочетание психологических, генетических, развивающих и экологических факторов.

Лечение тревожного расстройства оказывается эффективным с помощью психотерапии и медикаментозного лечения, но медитация и йога могут внести значительный вклад в лечение тревожного расстройства. Они помогают в уменьшении уровня стресса и могут поднять положительные влияния других терапий также.

Недавние исследования показали, что при регулярной практике йоги и медитации уровень тревоги может быть значительно снижен. Тщательная и нежная практика йоги поможет в облегчении признаков чрезмерного беспокойства.

Через различные позы йоги тело и ум могут быть успокоены вместе с созданием эмоционального баланса, а также освобождением напряжения тела. Сочетание медитации и йогического дыхания, известного как пранаяма, дает выдающиеся результаты, успокаивая чувства, а также устраняя негативное мышление.

Йога для уравновешивания эмоций, играющих определенную роль при тревожных расстройствах:

Эмоции играют ключевую роль в тревожных расстройствах. Чувство чрезмерной раздражительности, депрессии, страха, гнева и беспокойства может суммироваться для накачки уровней тревоги. Позы для открывания бедер, повороты тела, боковые изгибы и т. д…. позы йоги помогут сбалансировать эмоции, а также уменьшить тревожные чувства.

Читайте также:
Что такое генерализованное тревожное расстройство? Его причины, симптомы, лечение

Влияние дыхательных упражнений на снятие тревожности:

Чрезмерная тревожность часто характеризуется тяжелым дыханием. Во время приступа тревоги дыхание кажется быстрым, неглубоким и суженным, что влияет на центральную нервную систему.

Когда практикуются пранаяма и различные йогические дыхательные упражнения, это помогает успокоить чувства. Когда практикуется регулярно, это может помочь в снижении уровня тревоги. Следование медленному и глубокому дыханию в моменты, когда вы поражены тревогой, может помочь в облегчении негативных мыслей.

Нади шодхана и Дирга-это виды пранаямы, которые помогают успокоить тело и снять беспокойство. Шитали и сит Кари — это две пранаямы, которые помогают в охлаждении тела, когда есть избыточное производство тепла. Это может произойти из-за различных симптомов, включая беспокойство, тягу, компульсии, бессонницу и возбуждение.

Положительное влияние йоги и медитации на успокоение ума и контроль тревожности:

Как бы хитро это ни звучало, разум вносит большой вклад в долгосрочную тревогу. Постоянная одержимость и сосредоточенность на страшных мыслях только увеличат уровень тревожности. С помощью медитации и йоги ваш ум сможет спокойно сосредоточиться на настоящем опыте.

Уровень стресса, тревоги, разочарования и напряжения может быть снижен с помощью регулярной практики йоги. Если подвести итог медитации, она может помочь в создании умственной отстраненности, а также спокойного ума во все времена.

Медитация, йога и пранаяма были влиятельными инструментами для снижения и предотвращения экстремальных уровней тревожности. Все эти практики способствуют развитию в уме сильного чувства самоконтроля, решимости, веры, терпения и сосредоточенности. Когда это практикуется регулярно, это создаст положительное влияние на ум.

Примечание: рекомендуется избегать практики тех поз, которые кажутся вам страшными или заставляют вас чувствовать себя в безопасности. Это может также вызвать защитные реакции в организме, которые могут повысить уровень тревоги. Хотя йога полезна, никогда не пренебрегайте лекарствами, которые были назначены вашим врачом. Обратитесь к врачу, если вы испытываете какие-либо признаки беспокойства и получить лечение в нужное время.

Читайте также:
Дыхательные упражнения для снятия тревожности и беспокойства

10 лучших поз йоги для снятия симптомов тревожных расстройств:

Поза дерева или Врикшасана, чтобы помочь над приходом тревожного расстройства

Эта фундаментальная поза помогает облегчить симптомы тревоги. Он часто учит тело балансировать, сохраняя при этом положение стоя, что способствует повышению осознанности, концентрации и сосредоточенности. Это отличный способ сосредоточиться на себе и отвлечься от тревожных мыслей.

Прежде чем перейти к другим балансирующим позам, таким как Half Moon и Eagle, вы должны практиковать позу дерева, чтобы успокоить мчащийся ум и получить концентрацию. Балансирующие позы заставляют вас обращать внимание на позы, которые вы поддерживали, и делать это честно.      Поза дерева или Врикшасана, чтобы помочь над приходом тревожного расстройства

Поза ребенка или Баласана-эффективная поза для снятия тревожных расстройств

Поза ребенка способствует снятию стресса для шеи, спины и плеч. Это те области, где люди склонны хранить свои стрессы. Поза помогает в расслаблении, поддерживая постоянный дыхательный паттерн, который является более осознанным. Это помогает успокоить нервную систему и творит чудеса для людей, страдающих от беспокойства.    Поза ребенка или Баласана-эффективная поза для снятия тревожных расстройств

Поза воина или Вирабхадрасана для контроля тревожного расстройства

Общее здоровье толстой кишки и правильное пищеварение имеют необычное отношение. Недавние исследования показали, что существует сильная связь между ними обоими. Поза воина также помогает успокоить тело и ум, отвлекая ваш ум от напряженных мыслей к вашему телу.  Поза воина или Вирабхадрасана для контроля тревожного расстройства

Стойка на голове или Ширшасана-полезная поза йоги для тревожного расстройства

Снижение уровня депрессии может быть достигнуто путем детоксикации надпочечников. С помощью стойки на голове или Ширшасаны будет стимулироваться кровоток в голове. Это может показаться трудным для поддержания позы, но вы можете постепенно изучить ее с помощью учителя йоги. Эта поза также помогает вам обратить внимание на свой дыхательный паттерн и оставаться сосредоточенным на протяжении всей практики.  Стойка на голове или Ширшасана-полезная поза йоги для тревожного расстройства

Ноги вверх по стене позируют или Випарита Карани-для контроля симптомов тревоги

Ноги вверх по стене поза творит чудеса для тех, кто страдает от боли в спине и тревожных симптомов. Он облегчает дискомфорт и может уменьшить высокое кровяное давление, а также бессонницу.

Читайте также:
Танцевальная терапия для лечения тревоги, депрессии и хронической боли

Это можно практиковать с поддержкой стены но необходимо для того чтобы найти место комфорта. Таким образом, вы будете наслаждаться его практикой и для снятия стресса на позвоночнике, вы можете разместить подушку или одеяло.  Ноги вверх по стене позируют или Випарита Карани-для контроля симптомов тревоги

Поза орла или Гарудасана для стабилизации ума и контроля тревожности

Эта поза способствует исцелению тела и ума, отвлекая мысли в позитивном направлении. Поза орла чрезвычайно полезна для успокоения ума и привлечения внимания к телу. Держите позу в течение 30-60 секунд с обеих сторон. Постоянная практика этой позы может помочь в обретении устойчивости тела и ума.    Поза орла или Гарудасана для стабилизации ума и контроля тревожности

Поза полумесяца или Ардха Чандрасана для успокоения ума

Следуйте позе полумесяца, уравновешивающая поза необходима, чтобы успокоить ум и развить осознание ума. Поднимите ноги на 90 градусов и положите одну руку на блок. Это помогает отвлечь ваше внимание от ума и сосредоточиться на теле.    Поза полумесяца или Ардха Чандрасана для успокоения ума

Поза вытяжения или Уттанасана для успокоения ума

Наклоны вперед необходимы для успокоения нервной системы и успокоения ума. Они могут быть использованы в качестве инверсионной позы и могут практиковаться индивидуально или между каждой позой. Он также снимает напряжение в верхней части тела, когда тело наклоняется вперед в течение нескольких минут.  Поза вытяжения или Уттанасана для успокоения ума

Поза рыбы или Матсиасана для снятия беспокойства

Симптомы усталости и беспокойства можно снять, сделав позу рыбы. Это помогает в растягивании спины и плеча в мягкой форме. Новичкам придется положить одеяло под голову для поддержки, поскольку они могут испытывать дискомфорт.    Поза рыбы или Матсиасана для снятия беспокойства

Поза трупа или Савасана

После всей практики йоги обязательно Лягте на спину и положите руки на бок. Сохраняйте эту позу и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 30 минут. Эта поза помогает заземлить тело и держать его неподвижным все время. Постукивание по вашему дыханию становится легче, когда вы можете видеть, как живот поднимается и опускается с постоянным дыхательным шаблоном.  Поза трупа или Савасана

Text.ru - 100.00%

 

Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть