11 способов, как остановить приступ паники

11 способов, как остановить приступ паники

Рассмотрим некоторые способы, как остановить приступ паники. Панические атаки-это внезапные, интенсивные всплески страха, паники или беспокойства. Они подавляют, и у них есть физические, а также эмоциональные симптомы.

Многие люди с приступами паники могут испытывать трудности с дыханием, обильно потеть, дрожать и чувствовать, как колотится их сердце.

Некоторые люди также будут испытывать боль в груди и чувство отрешенности от реальности или себя во время панического приступа, поэтому они заставляют думать, что у них сердечный приступ. Другие сообщили, что чувствуют себя так, как будто у них есть инсульт.

Панические атаки могут быть страшными и могут ударить вас быстро. Вот 11 стратегий, которые вы можете использовать, чтобы попытаться остановить приступ паники, когда он у вас уже есть или когда вы чувствуете, что он приближается.

11 способов, как остановить приступ паники

1. Используйте глубоко дыхание

В то время как гипервентиляция является симптомом панических атак, которые могут увеличить страх, глубокое дыхание может уменьшить симптомы паники во время атаки.

Если вы способны контролировать свое дыхание, вы менее вероятно испытаете гипервентиляцию, которая может сделать другие симптомы — и саму паническую атаку — хуже.

Читайте также:
Приступ паники или панические атаки-что это?

Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах через рот, чувствуя, как воздух медленно заполняет вашу грудь и живот, а затем медленно покидает их снова. Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на секунду, а затем выдохните на счет четыре.

2. Признайте, что у тебя началась паническая атака

Признавая, что у вас панический приступ вместо сердечного приступа, вы можете напомнить себе, что это временно, это пройдет, и что вы в порядке.

Избавьтесь от страха, что вы, возможно, умираете или что надвигается неминуемая гибель, оба симптома панических атак. Это может позволить вам сосредоточиться на других методах, чтобы уменьшить ваши симптомы.

3. Закрыть глаза, чтобы остановить приступ паники

Некоторые приступы паники происходят из триггеров, которые подавляют вас. Если вы находитесь в быстро развивающейся среде с большим количеством стимулов, это может подпитывать вашу паническую атаку.

Чтобы уменьшить раздражители, закройте глаза во время панической атаки. Это может блокировать любые дополнительные стимулы и сделать его легче сосредоточиться на вашем дыхании.

4. Практика внимательность

Внимательность может помочь вам утвердиться в реальности того, что вас окружает. Поскольку панические атаки могут вызвать чувство отрешенности или отрыва от реальности, это может бороться с вашей панической атакой, когда она приближается или фактически происходит.

Сосредоточьтесь на физических ощущениях, с которыми вы знакомы, например, закапывая ноги в песок или чувствуя текстуру ваших джинсов на ваших руках. Эти специфические ощущения прочно закрепляют вас в реальности и дают вам возможность сосредоточиться на чем-то объективном.

5. Найти фокус объекта

Некоторые люди считают полезным найти единственный объект, на котором можно сосредоточить все свое внимание во время панической атаки. Подберите один предмет в ясном поле зрения и сознательно отметьте все о нем возможное.

Читайте также:
Приступ паники или панические атаки-что это?

Например, вы можете заметить, как стрелка на часах дергается, когда она тикает, и что она немного перекошена. Опишите шаблоны, цвет, формы и размер объекта для себя. Сосредоточьте всю свою энергию на этом объекте, и ваши панические симптомы могут утихнуть.

6. Используйте мышцы релаксация

Подобно глубокому дыханию, техники мышечной релаксации могут помочь остановить приступ паники в ее следах, контролируя реакцию вашего тела как можно больше.

Сознательно расслабляйте по одной мышце за раз, начиная с чего-то простого, как пальцы в вашей руке, и двигайтесь вверх по вашему телу.

Техники мышечной релаксации будут наиболее эффективны, когда вы практиковали их заранее.

7. Представьте себе ваше счастливое место

Какое самое спокойное место в мире вы можете придумать? Солнечный берег с нежно накатывающимися волнами? Хижина в горах?

Представьте себя там, и постарайтесь сосредоточиться на деталях как можно больше. Представьте, что вы зарываетесь пальцами ног в теплый песок или вдыхаете резкий запах сосен.

Это место должно быть тихим, спокойным и расслабляющим — никаких Московских улиц или Гонконга, независимо от того, как сильно вы любите города в реальной жизни.

8. Займись упражнениями, чтобы остановить приступ паники

Эндорфины заставляют кровь накачиваться точно так же, как и раньше. Это может помочь наполнить наш организм эндорфинами, которые могут улучшить наше настроение. Поскольку вы находитесь в состоянии стресса, выберите легкие упражнения, которые мягко воздействуют на тело, такие как ходьба или плавание.

Исключением из этого является то, если вы задыхаетесь или изо всех сил пытаетесь дышать. Сделайте все возможное, чтобы сначала отдышаться.

9. Держите лаванду поближе

Лаванда известна тем, что успокаивает и снимает стресс. Это может помочь вашему телу расслабиться. Если вы знаете, что склонны к паническим атакам, держите немного эфирного масла лаванды в руке и положите его на предплечья, когда вы испытываете паническую атаку. Вдохни этот аромат.

Читайте также:
Приступ паники или панические атаки-что это?

Вы также можете попробовать пить лавандовый или ромашковый чай. Оба они расслабляют и успокаивают.

Лаванда не должна сочетаться с бензодиазепинами. Такое сочетание может вызвать сильную сонливость.

10. Повторять мантру внутренне

Повторение мантры внутренне может быть расслабляющим и успокаивающим, и это может дать вам что-то, за что можно ухватиться во время панической атаки.

Будь то просто “это тоже пройдет” или мантра, которая говорит с вами лично, повторяйте ее по кругу в своей голове, пока не почувствуете, что паническая атака начинает утихать.

11. Прием бензодиазепинов, чтобы остановить приступ паники

Бензодиазепины могут помочь лечить панические атаки, если вы принимаете один, как только вы чувствуете, что нападение идет дальше.

Хотя другие подходы к лечению паники могут быть предпочтительными, область психиатрии признала, что есть горстка людей, которые не будут полностью (или вообще в некоторых случаях) реагировать на другие подходы, перечисленные выше, и как таковые будут зависеть от фармакологических подходов к терапии.

Эти подходы часто будут включать бензодиазепины, некоторые из которых имеют одобрение FDA для лечения этого состояния, такие как алпразолам (Xanax).

Поскольку бензодиазепины являются лекарством по рецепту, вам, вероятно, понадобится диагноз панического расстройства, чтобы иметь лекарство под рукой.

Это лекарство может быть очень захватывающим, и организм может приспособиться к нему с течением времени. Его следует использовать только экономно и в случаях крайней необходимости.

Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть